Ikuti 10 Cara Menjaga Sistem Pernafasan agar Terlindungi dari Berbagai Penyakit!

Rajin Membersihkan Hidung

First things first, upaya menjaga kesehatan pernapasan yang bisa Anda lakukan adalah rutin membersihkan hidung guna menghilangkan debu dan polusi yang menempel di rongga hidung. Selain itu, kegiatan membersihkan hidung juga mampu menghambat pertumbuhan bakteri sekaligus menjaga kelembapan rongga hidung. 

Dengan begitu, risiko terkena penyakit infeksi sistem pernapasan akan semakin kecil. Supaya proses pembersihan hidung lebih mudah dan praktis, Anda bisa gunakan alat pencuci hidung portable yang bisa Anda dapatkan secara online maupun offline. Biasanya, alat pencuci hidung portable bisa dipakai oleh balita hingga orang dewasa.

Hapus Kebiasaan Merokok

Teruntuk Anda yang termasuk perokok aktif, sebaiknya hilangkan kebiasaan buruk tersebut. Bukan apa-apa, kebiasaan merokok termasuk salah satu penyebab utama penyakit paru obstruktif kronis, kanker paru-paru, dan juga bronkitis kronis.

Hal ini dikarenakan asap rokok mampu mempersempit saluran udara serta membuat pernapasan lebih susah. Akibatnya, seseorang jadi kesulitan bernapas. Bukan cuma itu, kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit asma, idiopatik, serta fibrosis paru.

Pasalnya, berbagai macam bahan kimia yang ada di rokok bisa menyebabkan organ pernapasan sulit membersihkan diri, meningkatkan lendir, dan mengiritasi jaringan penting di dalam paru-paru. Sebelum terlambat, baiknya hentikan kebiasaan merokok mulai dari sekarang. 

Jaga Kebersihan Lingkungan

Tahukah Anda jika salah satu penyebab sistem pernapasan terganggu ialah udara yang tercemar? Apabila Anda menghirup udara tercemar yang ada di lingkungan sekitar, hal tersebut berisiko menyebabkan paru-paru basah atau pneumonia serta influenza. Oleh sebab itu, Anda harus menjaga kebersihan lingkungan sekitar tempat Anda tinggal.

Alangkah baiknya bersihkan barang-barang yang ada di sekitar Anda secara berkala, rutin mengganti handuk dan sprei, serta menjaga sudut-sudut ruangan agar selalu bersih. Tidak hanya itu, sirkulasi udara atau ventilasi harus sering-sering dibuka biar udara dari luar bisa masuk ke dalam dan memenuhi seluruh sudut rumah Anda.

Sebagai opsi tambahan, Anda juga bisa menanam beberapa jenis tumbuhan. Bukan tanpa sebab, tumbuhan merupakan salah satu sumber oksigen terbesar di dunia. Dengan menanam tumbuhan, rumah Anda nantinya akan dipenuhi oleh oksigen. Menariknya lagi, ada beberapa jenis tumbuhan yang bisa menyaring udara kotor. 

Jauhi Paparan Polusi Udara

Cara menjaga kesehatan alat pernapasan selanjutnya adalah selalu memakai masker saat berkegiatan di luar rumah atau outdoor. Hal tersebut bertujuan untuk menghalau paparan polutan yang bertebaran di jalanan. Bukan tanpa alasan, paparan polutan di udara termasuk salah satu penyebab rusaknya organ pernapasan, termasuk paru-paru. 

Nggak cuma itu saja, paparan polutan di udara juga bisa mempercepat penuaan paru-paru. Alhasil paru-paru lebih rentan terkena berbagai infeksi maupun penyakit. Adapun beberapa jenis polutan yang mampu menghambat sistem pernapasan manusia adalah sebagai berikut. 

• Kotoran dan debu
• Asap kendaraan
• Limbah industri
• Asap rokok

Oleh karena itulah Anda disarankan untuk memakai masker ketika beraktivitas di luar rumah atau outdoor. Sebaiknya, gunakan masker N95 karena masker satu ini mampu menyaring 95% partikel dari udara yang Anda hirup. Selain masker N95, Anda juga bisa pakai jenis masker lainnya yang sekali pakai dan tidak Anda pakai berulang kali.

Tidak Malas Cuci Tangan

Mulai sekarang Anda harus menerapkan kebiasaan satu ini, yakni rajin mencuci tangan dengan sabun. Anda tidak akan menyangka rajin mencuci tangan dapat memberikan berbagai manfaat yang begitu dahsyat untuk kesehatan sistem pernapasan.

Bahkan, Anda bisa mencegah berbagai penyakit yang menyerang sistem pernapasan. Hal tersebut bisa terjadi karena kebiasaan baik ini mampu memproteksi tubuh Anda agar tidak kemasukan berbagai bakteri, virus ataupun kotoran. 

Anda bisa mencuci tangan dengan sabun dan bersihkan di bawah air mengalir. Apabila Anda tidak menemukan tempat cuci tangan, Anda bisa pakai hand sanitizer karena alat higienis ini lebih praktis dan portable.

Rutin Berolahraga

Upaya menjaga sistem pernafasan berikutnya adalah rajin berolahraga. Seperti yang kita ketahui, olahraga termasuk kegiatan yang harus Anda lakukan secara rutin untuk menyehatkan sekaligus menjaga tubuh dari serangan virus. Dengan berolahraga secara rutin, organ pernapasan Anda jauh lebih sehat karena sirkulasi di tubuh berjalan lancar.

Jenis olahraga yang bisa Anda jajal atau coba adalah berlari, bersepeda, angkat beban, yoga, pilates, jalan santai, dan lain-lain. Anda bisa coba salah satu jenis olahraga tersebut setidaknya selama 30 menit sehari supaya sistem pernapasan Anda jadi lebih sehat. Gimana, Anda ingin mencoba jenis olahraga yang mana dulu, nih?

Terapkan Pola Makan Sehat

Selama ini, kebanyakan orang mengira mengonsumi makanan sehat hanya bermanfaat untuk menyehatkan organ pencernaan saja. Padahal manfaat mengonsumsi makanan sehat bukan cuma itu saja. Dengan mengonsumsi makanan sehat, sistem pernapasan yang Anda miliki akan menjadi lebih sehat. 

Untuk menjaga sistem pernapasan agar senantiasa sehat, konsumsi makanan yang mengandung zinc, kalsium, vitamin A, C, E, magnesium, dan juga selenium. Misalnya brokoli, apel, tomat, telur, gandum, salmon, susu, delima, kacang kenari, jambu biji, kiwi, tuna, ayam, melon, ubi manis, paprika merah, dan masih banyak lagi. 

Rajin Minum Air Putih

Upaya pemeliharaan sistem pernapasan yang kedelapan ialah banyak minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Bukan apa-apa, rajin minum air putih merupakan salah satu cara menjaga sistem pernapasan yang paling sederhana dan gampang banget buat Anda lakukan. 

Dengan banyak minum air putih, lendir atau mukus yang setiap hari menumpuk di saluran pernapasan akan larut dengan mudah. Berkat hal tersebut, pernasapan tidak akan terganggu apalagi tersumbat. Buat yang malas minum air putih, hilangkan kebiasaan buruk tersebut sekarang juga.

Mengedalikan Stres dengan Baik

Faktanya, stres yang berlebihan mampu memengaruhi sistem pernapasan, lho. Hal ini bisa terjadi karena hormon stres berlebih dapat memengaruhi sistem pernapasan serta kardiovaskular. Akibatnya, jantung akan memompa lebih cepat sehingga membuat pembuluh darah jadi mengkerut dan mengalihkan lebih banyak oksigen ke otot. 

Selain itu, stres yang berkepanjangan juga bisa menyebabkan jantung bekerja terlalu keras dalam jangka waktu yang lama. Alhasil, tekanan darah Anda jadi naik sehingga dapat memicu terjadinya serangan jantung atau stroke. Untuk itu, Anda harus pintar-pintar mengelola stres yang Anda rasakan, contohnya melakukan yoga atau meditasi.

Sebagai informasi tambahan, kardiovaskular merupakan suatu gangguan atau masalah pada bagian jantung serta pembuluh darah. Contoh penyakit kardiovaskular meliputi penyakit jantung koroner, aritmia, stroke, kardiomiopati, arteri perifer, serangan jantung, hingga deep vein thrombosis.

Lakukan Vaksinasi Secara Berkala

Last but not least, cara menjaga sistem pernafasan adalah melakukan vaksinasi secara berkala. Dengan vaksinasi rutin, sistem pernapasan akan terlindungi dari berbagai virus, bakteri, dan jamur. Ada beberapa jenis vaksin yang bisa melindungi sistem pernapasan, mulai dari DPT, influenza, PCV, dan BCG.

Tidak hanya melakukan vaksinasi secara berkala, Anda juga harus menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin atau nama lainnya adalah regular medical check up. Masalahnya, sebagian orang baru mendatangi dokter apabila sudah ada keluhan saja. Padahal tidak ada salahnya untuk regular medical check up secara rutin.